SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki hantlami

  • Moj pierwszy plan na mase. Prosze o ocene.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczenia na grzbiet zle dobrane, szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2005-02-14 20:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny , proszę o opinię .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale w tym miejscu wrzuciłbym takie ćwiczonko jak Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (pozycja siedząca) 4 serie (15-12-10-10) /możesz przy bicepsie wykonać ćwiczenia na przedramiona – np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstków pod i nachwytem w podporze o ławeczkę prostą. CZWARTEK - przerwa PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-09-17 21:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, bez żelastwa

    Post
    Trening w domu

    [...] Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc. draqo na fotkach kompletnie nic nie widać. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2009-05-28 00:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugie fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu / ja jestem za wyciskaniem sprzed klaki jako ze jest mniej kontuzjogenne, ale jesli wiesz jak poprawnie wyciskac z zza karku niech bedzie 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-02-18 17:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący prosi o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia /Superseria z unoszeniem hantli przodem : 3 seria x 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Unoszenie hantli tyłem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Tylko jak zastąpić ćwiczenia na maszynie?? ponieważ nie mam dostępu do tego typu rzeczy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2012-01-10 23:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka nurtujących pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. napewno amsz za duzo cwiczen 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-05-21 06:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą. -Piątek bym zrobił tak: Martwy ciag 4 serie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie Szrugsy 3 serie. pozdro.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-06-19 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej (4x10) - High pull (4x6) - Prostowanie ramion na wyciągu na triceps + uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy na biceps (2x superseria po 10 powt. każdego ćwiczenia) W każdym zestawie dałem po 4 ciężkie, główne ćwiczenia, których robię min. po 4 serie oraz na koniec każdego treningu 2s na biceps i 2s na triceps. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2016-10-02 21:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6515 Data: 2016-06-26 11:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na siłę, wasze sugestie itp.

    Post
    Trening dla początkujących

    Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2014-03-05 14:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc na bramie. Jeszcze chyba poszły kaptury z przodu i z tyłu sztangą. Dzień 18 - Dzisiaj wziąłem sobie porcję a'la Mocny %-). 30g creashota i 20g staminoboostera. 2 ćwiczenia na klatę, WL i ciężki dipsy. Barki, wyciskanie na szmicie, przód, chwyt szeroki, pełny ruch od klatki. 6 serii, potem scott lateral raises, 6 serii z dropsetami [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 17350 Data: 2013-03-29 22:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 l.

    Post
    Trening w domu

    [...] - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 11-9-7 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń A gdzie wstawić te ćwiczenia na brzuch? Myślicie, że w poniedziałek było by git? Brzuch: - Przysiady z hantlami / 2 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Gdzie nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2011-02-09 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobilo na te słowa poczułam się doceniona i zmotywowana :) ***Trening **** godz: 17-18 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- 6 x 6 T1 : [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 09:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę. Wyciskanie sztangi zza głowy jest ok, ja jednak preferuję ewidentnie robić to hantlami, jest 100 razy bezpieczniejsze. Warto też ćwiczyć w dniu barków biceps, np. podczas ćwiczenia bicepsa sztangą, przednia część barków pracuje jak najbardziej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-10-28 10:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naciągnięcie mięśnia czworobocznego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić całkowitą przerwę.Chcesz jednak ćwiczyć ? Ok, rób to na własną rękę i po prostu nie wykonuj ruchów, przy których boli ten rejon. Na plecy raczej nie zrobisz żadnego ćwiczenia, gdyż czworoboczny pracuje albo izotonicznie, albo izometrycznie. Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2015-10-07 21:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Post
    Trening dla początkujących

    aktualnie nie mam dobrego planu robie 3 razy w tygodniu podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-10-26 18:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie przy ćwiczeniach na plecy?

    Post
    Trening dla początkujących

    W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2016-07-29 14:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomyslalem,ze wrzuce cos z mysla o osobach,ktore posiadaja tylko jedna hantelke(Wujaszek Obelx)%-) 5 rund x 5powtorzen: a)rwanie b)zarzut+thruster c)rzymski martwy ciag,noga przeciwna d)wymachy e)przysiad(goblet squat)-potem zmieniacie reke i powtarzacie wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 21:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie progresuję z ciężarem co zrobić

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2016-02-10 17:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do lepszego jutra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu. /SFD/2018/6/4/0e31751248c64d88bfc060f177f3574a.jpg /SFD/2018/6/4/3963373a449e4701b3cd40cb3e353bb6.jpg Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8191 Data: 2018-06-04 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)